plan treningowy silownia

Witam. Przez kilka lat trenowałem splitem, jednak w najbliższym czasie w związku z powrotem do uprawiania SW (wcześniej ćwiczyłem 4 lata) oraz lekkiej stagnacji na splicie będę musiał go najprawdopodobniej porzucić, gdyż na wskutek dodania kilku treningów MT będę mógł sobie pozwlić na wizytę na siłce w ilości 2 razy w tygodniu. Zamierzam jednak [...]

[...] proszę o wyrozumiałość :) i ewentualnie piszczel umocnić ale to nie w tym dziale :).(Do low kicka głównie) Tak więc prosiłbym specjalistę o napisanie tutaj specjalnego planu ćwiczeń pozwalającego wyrzeźbić sobie sylwetkę no i biceps :) te 2 mnie interesują głównie na tą chwilę.Czytałem dość sporo artykułów typu Domatorzy itd ale nie wiem [...]

Witam, mam do sprawdzenia plan ułożony na podstawie planu Tomot http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html jednak musiałem go troszkę zmodernizować, gdyż mam domową siłownie i brakuje mi sprzętu. a) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce [...]

[...] medyczne : Delikatne przedniopochylenie miednicy (pracuje nad tym) Zażywane suplementy : Białko, witaminy, omega 3, teraz dojdzie kreatyna i zma Ostatnio przerabiany plan: FBW siła jakoś 2 tygodnie temu przed przerwą Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem czy tu rekordy [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak zastrzeżeń Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko,kreatyna Ostatnio przerabiany plan: p&p 3xtyg Cze. Co myślicie o takim planie? Jestem osobą początkującą z rocznym stażem. Trochę mięśni już zbudowałem. Nie jakoś dużo ale zawsze. 73kg przy 176cm wzrostu [...]

Witam to moj plan ćwiczeń. Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sobota: plecy + biceps [...]

[...] niego dobrać?Gdy ćwiczyłem fbw zacząłem ćwiczyć od 50% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia i starałem się dokładać co tydzień ~2kg. Oraz na jak długo powinienem jechać tym planem? fbw ćwiczyłem 7 tygodzni ok, to na tyle oto plan: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos [...]

Cześć wszystkim. Proszę was o ocenę treningu. Jestem ekto i cel to masa i jeśli to możliwe to poprawienie siły. Jeszcze robię FBW(tylko tworze ten plan,żeby był gotowy na następny tydzień),bo miałem przerwę na wakacje. FBW robie już czwarty tydzień. Moim priorytem jest klatka i łapy Rozstawienie treningu: Poniedziałek: -Klata,triceps Wtorek: [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Myslalem nad 2 mozliwosciami, a mianowicie ulozyc trening ktorym bym trenowal 3x w tygodniu lub plan rowniez 3x w tygodniu, lecz na kazdy dzien inne partie ciala bym trenowalnp. pon = klatka + biceps, wt = plecy + triceps + barki , pia = bla bla =] Czytalem wiele [...]

Witam.Wcześniej pytałem o dobry plan na rzeźbę , ale zmieniłem zdanie teraz gdyby ktoś mógł podać jakiś dobry plan na siłę i masę mięśniową. Ćwiczyłem już miesiąc jakimś planem z neta i mam kilka pytań. Moim celem jest zdobycie jak największej masy mięśniowej i pozbycie się jak najwięcej tłuszczu. Poczyniłem w tym kierunku kilka kroków. Jadłem [...]

[...] że mięśnie potrzebują czasu na regeneracje co teoretycznie wyklucza sens odwiedzenia siłowni 7x w tygodniu. Reasumując mam przez te najbliższe 3 tygodnie tak rozpisać plan żeby być codziennie na siłce czy standardowo 4x siłka 3x wolne ? Z góry dzięki za odp. i przepraszam za moja niewiedze ^^ ps. jeżeli będą potrzebne jakieś dodatkowe [...]

Witam, zacząłem ostatnio troszkę ćwiczyć, i wiem żeby były jakieś efekty trzeba mieć dobry plan. Tak więc poświęciłem trochę czasu poczytałem trochę for i ułożyłem plan treningu. Dodatkowo dodam że ćwiczę w domu więc sprzęt jest trochę ograniczony. Posiadam gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki, ławeczkę bez modlitewnika. Trening ma służyć do [...]

Witam Od 6 tygodni cwicze takim planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspiecia na palce 2s max Oprocz tego robie A6W, obecnie 15 dzien. Efekty [...]

Witam chcialbym schudnąc mam 16 lat i chcialbym zrzucic ciala nabrac masy miesniowej zeby jakos wyglodac i miec wiecej sily bo narazie leszczu ze mnie :P wymyśliłem taki plan Pon kaptur ramiona biceps triceps przedramie wt uda łydki i ogólnie nogi sr plecy motyl czw klata pt aerobic ( oczywiscie 15 min rozgrzewki ) sob i nd nie mam [...]

Witam. Noszę się z zamiarem powrotu do poważniejszego ćwiczenia i ułożyłem sobie taki plan FBW. Proszę o sprawdzenie go i ewentualnie zaproponowanie czegoś innego. Może split byłby dla mnie odpowiedniejszy?? Dawniej robiłem tylko różnego rodzaju FBW i szło mi dosyć dobrze. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu. Dane o sobie zamieszczę poniżej a oto ten [...]

[...] sztangi z klatki 2s 5 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 s 6 wyciskanie francuskie 2 s Bardzo proszę o sprawdzenie treningu i powiedzenie czy plan jest dobry zły a może tragiczny ???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Przygotowanie do masy w 2011 Staż treningowy na słowni: [...]

Wiek 18 Waga 64kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia Masa(70kg), Rzeźba Staż 3-5 miesięcy, niezbyt regularnie, bez specjalnego planu; jestem obyty z maszynami Aktywność fizyczna nieduża Zmieniłem ostatnio siłkę i miałem zajęcia z trenerem, dostałem plan na górne partie ciała, chciałbym się dowiedzieć jak dobry on jest. Prawie wszystko to maszyny, [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka w domu Dieta : WW 4g B 3g T 1g Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :od tygodnia mono Ostatnio przerabiany plan: pon klatka wtorek plecy sr wolne czw barki piątek łapy sobota nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 10x100, klasyczny martwy ciąg 3x135, wyciskanie na ławce [...]

Cześć, poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Całość zajmuje mi prawie 2,5 godziny, chciałabym zamknąć się w max 2 godzinach. Nie wiem czy robię za dużo serii, powtórzeń czy może ogólnie za dużo ćwiczeń. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 [...]

[...] się problemy ze zdrowiem, mianowicie wykryli mi tętniaka w głowie, zaczał mocno wojować straciłem 2 razy przytomość i tak po krotce – musiałem odpuscic wszystko co było zaplanowane. Z początku ciezko było mi się pogodzic z losem i robilem „lekkie” treningi jednak na kolejnych badaniach kontrolnych wychodizlo ze się powieksza i doktor [...]